Upał potrafi zaskoczyć. RCB przypomina, jak nie dopuścić do przegrzania

Wysoka temperatura nie daje dziś taryfy ulgowej, a najgorzej znoszą ją ci, którzy odkładają wodę i cień na później. W poradniku Rządowego Centrum Bezpieczeństwa pojawia się prosty, ale ważny zestaw zasad – od picia wody po pilnowanie dzieci i seniorów. W upalne dni liczy się nie efektowny gest, lecz kilka zwyczajów powtarzanych bez wahania. Z pozoru drobiazgi potrafią zdecydować o tym, czy organizm wytrzyma pogodę bez szwanku.

• Woda i cień stają się ważniejsze niż przyzwyczajenia
• Najtrudniejsza pora dnia przychodzi wtedy, gdy wielu ludzi wychodzi z domu
• Dzieci, seniorzy i zamknięte auto wymagają największej ostrożności

Woda i cień stają się ważniejsze niż przyzwyczajenia

Pierwsza zasada brzmi banalnie, ale właśnie o nią najłatwiej się potknąć. Organizm trzeba regularnie nawadniać, najlepiej zwykłą wodą niegazowaną, i to zanim pojawi się silne pragnienie. RCB zwraca uwagę, że alkohol, słodkie napoje oraz zbyt duża ilość kawy mogą sprzyjać odwodnieniu, więc w czasie gorących dni lepiej traktować je jako dodatek, a nie podstawę picia.

Warto też zadbać o mieszkanie, zanim zrobi się w nim duszno i ciężko oddychać. W ciągu dnia dobrze jest zasłaniać okna po nasłonecznionej stronie, zamykać rolety i żaluzje, a przewietrzyć wnętrze nocą albo nad ranem, kiedy na zewnątrz jest wyraźnie chłodniej. To prosty sposób, by nie zamieniać mieszkania w rozgrzaną szklarnię.

Znaczenie ma również strój. Lekka, przewiewna odzież z naturalnych materiałów i jasne kolory pomagają przetrwać najbardziej męczące godziny. Do tego nakrycie głowy i okulary przeciwsłoneczne. To nie detal, lecz podstawowe zabezpieczenie, szczególnie gdy dzień wymusza dłuższe wyjście z domu.

Najtrudniejsza pora dnia przychodzi wtedy, gdy wielu ludzi wychodzi z domu

W poradniku RCB zwraca się uwagę na godziny, w których upał uderza najmocniej. Najwyższe temperatury zwykle pojawiają się między 15.00 a 18.00, a najsilniejsze promieniowanie UV przypada około południa. Właśnie wtedy najlepiej ograniczyć przebywanie na słońcu, a jeśli wyjście jest konieczne, skrócić je do minimum i szukać cienia.

To także moment, gdy nie warto forsować organizmu. Intensywny wysiłek fizyczny na otwartym powietrzu zwiększa ryzyko przegrzania, skurczów mięśni i odwodnienia. Lepiej przełożyć trening, remont czy dłuższe zakupy na wcześniejsze lub późniejsze godziny. W gorącym dniu rozsądek bywa cenniejszy niż upór.

Dzieci, seniorzy i zamknięte auto wymagają największej ostrożności

Najbardziej narażone są dzieci i osoby starsze. W przypadku najmłodszych zalecenia są jednoznaczne: nie planować spacerów w czasie największego upału, zakładać lekkie ubrania i nakrycie głowy, podawać wodę oraz lekkie napoje, a skórę chronić kremem z wysokim filtrem UV. Najważniejszy zakaz pozostaje bez zmian – dziecka nie wolno zostawiać w zaparkowanym samochodzie, nawet na kilka minut.

Seniorzy powinni w takich dniach pilnować nawadniania i unikać wychodzenia z domu w najgorętszych godzinach. Osoby przyjmujące leki mają dodatkowy powód do ostrożności, bo część preparatów może wpływać na gospodarkę wodno-elektrolitową. W razie wątpliwości warto porozmawiać z lekarzem, zanim upał zacznie dawać się we znaki.

Szczególną uwagę trzeba też zwrócić na samochód. Nawet przy umiarkowanej temperaturze wnętrze zaparkowanego auta potrafi nagrzać się błyskawicznie, a dla dziecka lub zwierzęcia staje się śmiertelną pułapką. Z tego samego powodu nie powinno się zostawiać w pojeździe pupili, choćby na krótki czas.

Niepokojące sygnały są dość wyraźne: silne pragnienie, bóle i zawroty głowy, osłabienie, nudności, przyspieszone tętno i oddech, a także gorączka. W takiej sytuacji trzeba przenieść się do chłodnego miejsca, uzupełnić płyny i w razie potrzeby skontaktować się z numerem alarmowym 112. RCB przypomina też o osobach samotnych, starszych sąsiadach i zwierzętach – warto sprawdzić, czy mają wodę i miejsce, w którym mogą odpocząć od gorąca.

To zalecenia z poradnika „Jak przygotować się na upał” opracowanego przez Rządowe Centrum Bezpieczeństwa. I choć brzmią prosto, właśnie w nich kryje się różnica między zwykłym, gorącym dniem a poważnym zagrożeniem dla zdrowia.

na podstawie: Urząd Miasta w Piasecznie.